Comment interrompre le défilement automatique
Le moment utile se trouve souvent juste avant l’ouverture du fil.
1. Choisissez une situation précise
Repérez un moment répété : réseaux sociaux au réveil, vidéos entre deux tâches ou téléphone le soir. Une règle pour une app dans une situation est plus concrète que « utiliser moins mon téléphone ».
2. Choisissez une petite action à faire d’abord
Respirez brièvement, levez-vous, pratiquez l’ancrage ou notez pourquoi vous avez pris le téléphone. Choisissez un objectif faisable lors d’une journée ordinaire.
3. Placez la limite au moment de l’ouverture
Dans Habit Protector, choisissez l’app, l’objectif et les horaires. Sur iPhone, terminez l’habitude dans Habit Protector avant de revenir à l’app protégée.
4. Définissez l’accès, puis 5. faites le point
Une durée d’accès courte rend l’utilisation limitée. Un horaire applique la règle aux moments utiles. Laissez les apps essentielles hors de la règle et découvrez l’accès d’urgence avant d’en avoir besoin.
Après quelques jours, observez les habitudes réalisées et les règles souvent contournées. Réduisez un objectif irréaliste ou changez les horaires. L’app ne garantit aucune baisse précise du temps d’écran ; l’objectif est une règle comprise et choisie.