如何中斷無意識滑動

1. 選一個具體情境

選擇反覆出現的時刻：起床前看社群、工作空檔看影片、晚上拿起手機。針對一個情境、一個 App 的規則，比「少用手機」更容易實踐。

2. 決定先做的小行動

選擇願意重複的習慣：短暫呼吸、站起來、安定練習，或寫下拿手機的原因。從一般日子也能完成的目標開始。

3. 在開啟 App 的地方設界線

在 Habit Protector 選擇 App、習慣目標與保護時間。iPhone 上先在 Habit Protector 完成習慣，再回到受保護的 App。

4. 決定使用時間，5. 回顧

短使用時段讓查看訊息有個終點。排程讓規則只在重要時段生效。將必要 App 排除，並先熟悉緊急存取。

幾天後看看完成了哪些習慣、常略過哪些規則。縮短不切實際的目標或調整時間。App 不保證特定的螢幕時間減幅；目標是建立自己理解並願意保留的規則。